Как защитить себя от коронавируса COVID-19 - 17 советов

Как защитить себя от коронавируса

 

Благодаря этим несложным правилам можно сберечь здоровье

    1. Соблюдение дистанции

Безопасным расстоянием считается превышающее 1,5 метра. При быстрой ходьбе, беге и езде на велосипеде оно увеличивается вплоть до 20 метров. Такая дистанция поможет защитить себя и окружающих от капелек слюны, которые выделяются во время разговора, кашля и дыхания.

    1. Изменение рабочего графика

Нужно попробовать избегать общественного транспорта в час-пик, а еще лучше — даже не выходить в это время на людные улицы. В переполненном транспорте соблюдать дистанцию в полтора метра невозможно. Часто коронавирус проходит бессимптомно (но это не значит, что бесследно), и ослабленный иммунитет может пропустить не только Covid-19, но и другие инфекционные заболевания. Лучше обговорить с руководством перемену графика — возможно, получится сдвинуть рабочее время на период эпидемии.

    1. Избегание общественного транспорта

Поскольку вирус достаточно долго живет на поверхностях и в воздухе, желательно во время вспышки коронавируса вообще не пользоваться общественным транспортом, предпочтя ему ходьбу пешком или личный автомобиль. По той же самой причине лучше не пользоваться лифтом, потому что неизвестно, кто в нем ехал несколькими минутами раньше и чем он инфицирован.

    1. Ношение маски по пути на работу

Если введен обязательный масочный режим, носить маску, конечно, необходимо. Также лучше пользоваться ею, если приходится идти по людной улице, на которой невозможно соблюдение безопасной дистанции. Но если вокруг никого, конечно, смысла в ношении маски нет.Зато в общественном транспорте желательно ее надевать (опять же по причине невозможности соблюдения рекомендуемого расстояния) — а в некоторых городах теперь вводятся штрафы за появление в общественном месте без средств индивидуальной защиты. Согласно официальным источникам, в Петербурге за несоблюдение предписания ношения маски и перчаток выписывают штраф в 4000 рублей, а в Москве — в 5000.

    1. Ношение маски на работе

Работа без маски разрешена только в том случае, если у специалиста отдельный кабинет и он практически ни с кем не контактирует лично. Всем остальным, согласно указам мэра Москвы, предписано ношение маски весь рабочий день. В противном случае, опять же, налагается штраф.

Конечно же, в одной и той же маске сидеть весь день не только бесполезно, но и опасно для самого человека. За 8-часовой рабочий день придется поменять маску 4 раза. После надевания ее не следует трогать руками, а при случайном касании желательно помыть руки с мылом, обработать санитарным гелем или антисептиком. Маска снимается за крепления, а не за часть, прилегающую к лицу. Одноразовая медицинская маска после использования сразу выбрасывается, а многоразовая — отправляется в стирку.

    1. Дезинфекция рук

Воздушно-капельный путь является основным при передаче Covid-19, но контактно-бытовой путь тоже нельзя исключить. В таких случаях заражение происходит при касании поверхности, на которой осели частицы вируса, а потом — слизистой глаз, носа или рта. Именно поэтому, так как в механизме передачи участвуют руки, их надо мыть, притом регулярно и длительно. Мытье теплой водой с мылом оптимально, так как это меньше сушит кожу и позволяет обработать большую площадь. Но если вода недоступна, пригодятся антисептики и спиртовые салфетки. Притом процентное содержание спирта должно быть не меньше 70.

    1. Избегание предметов общего пользования

Коронавирус — лишь частный случай, а ведь в мире существует огромное количество инфекций, заразных для человека, передающихся контактным путем. Болезнетворные агенты оседают на таких предметах, как дверные ручки, поручни, трубки рабочих телефонов, домофоны. Конечно, полностью избежать контакта с ними не получится, но можно попробовать защититься одноразовыми перчатками или хотя бы бумажной салфеткой. Если даже салфетка помешает контакту, после пользования нужно обязательно помыть руки.

    1. Дезинфекция предметов на работеДаже если в офисе мало людей, все соблюдают требования безопасного взаимодействия и носят средства индивидуальной защиты, все равно лучше протирать несколько раз в день дверную ручку, выключатель, стационарный телефон, стол и клавиатуру. Для этого пригодятся спиртовые салфетки или дезинфицирующий спрей. Требования к ним такие же, как и к санитарным средствам для дезинфекции рук — не меньше 70% спирта.
    2. Дезинфекция смартфона

Смартфон прикладывают к лицу и держат в руках. Это значит, что он проделывает тот путь, который считается опасным для передачи коронавирусной инфекции контактно-бытовым способом. Поэтому дезинфекция гаджета необходима — все теми же средствами (мыло, антисептик и т.д.). Чтобы случайно не повредить покрытие экрана, на него лучше приклеить пленку или защитное стекло.

    1. Сокращение тесных контактов

Рукопожатия и дружеские поцелуи лучше отложить до стабилизации ситуации. Многие болеют без ощутимых симптомов или являются переносчиками инфекции, поэтому рекомендуется не идти на риск.

    1. Индивидуальные походы на обед и в курилку

Совместные походы также лучше временно отложить, а при желании (или необходимости) их проводить рекомендуется соблюдать ту же дистанцию, предписываемую для безопасного общения. Тем более, курить сейчас вообще не рекомендуется: как известно, коронавирус поражает именно легкие, и поэтому лишняя нагрузка на них совсем ни к чему.

    1. Мытье рук не только «после», но и «перед»

Перед тем, как взяться за сигарету или обед, обязательно нужно помыть руки, поскольку руки в любом случае коснутся слизистой рта. Как известно, это может стать прямым путем к заражению.

    1. Проветривание помещения

До сих пор точно не известно, насколько долго частицы коронавируса могут «висеть» в воздухе. Но, согласно рекомендации ВОЗ, окна лучше по возможности регулярно открывать. В Роспотребнадзоре советуют делать это каждые 2 часа. Возможно, полностью обезопасить помещение таким образом не удастся, но концентрация вируса снизится.

    1. Поддержание оптимальной влажности в помещениях

Зимой, когда из-за работающих батарей влажность воздуха стремится к 20%, снижаются иммунитет и работоспособность, а также слизистые чувствуют себя дискомфортно. Ее того, согласно исследованиям, поддержание влажности в пределах 40-60% сводит активность вирусных инфекций к минимуму.

    1. Нормализация графика

Все со школьных лет знают, как важен режим труда и отдыха и что человеку необходим здоровый сон в достаточном количестве. Даже если во время самоизоляции было комфортнее ложиться ближе к утру, а просыпаться днем, при возвращении на работу придется пересмотреть график. Жертвовать сном не нужно, потому что это, опять же, негативно отражается на иммунной защите.Чтобы вовремя лечь спать, можно попробовать народные методы: принять теплый душ, заварить травяной чай, проветрить комнату, создать полумрак перед сном. Пользование гаджетами за час до сна желательно прекращать.

    1. Нормализация питания

Фастфуд — это вредно, мало и дорого. Иными словами, полностью неподходящая для кризиса еда. Поэтому лучше перейти на домашнее питание, также полезное для нормализации работы иммунной системы. Рекомендуется есть много клетчатки, которую содержат овощи и фрукты. Перекусывать лучше цельнозерновым хлебом, пророщенными ростками, кисломолочными продуктами — то есть, едой, содержащей пользу в виде витаминов и лактобактерий.

    1. Питье жидкости в достаточном количестве

Многие слышали о том, что для поддержания иммунитета нужно пить 1,5 — 3,5 литров в сутки. Эта цифра зависит от роста и веса человека и включает в себя, вопреки распространенному заблуждению, не только чистую воду, но и любую жидкость из супов, чая и фруктов. Пикантный факт: если моча почти бесцветная, значит, жидкости в организме хватает. И, конечно, жажда является основным признаком того, что жидкости недостаточно.

Таким образом, приобретение полезных привычек, нормализация графика, дезинфекция загрязненных поверхностей и безопасная дистанция — то, что позволит защититься в столь непростое время. Коронавирус нового типа — малоизученная болезнь, являющаяся загадкой пока даже для эпидемиологов. Лучше не рисковать и соблюдать по возможности все рекомендации.